잠든 사이 종아리나 발에 갑작스러운 통증과 근육 수축이 생기는 야간 다리 경련은 흔히 ‘쥐가 났다’고 표현합니다. 대부분은 잠시 지속된 뒤 풀리지만, 반복된다면 생활 습관이나 복용 중인 약, 건강 상태를 함께 살펴볼 필요가 있습니다.

경련이 생겼을 때 대처하는 법

종아리에 쥐가 나면 무릎을 편 상태에서 발끝을 몸 쪽으로 천천히 당겨 종아리 근육을 늘려 보세요. 갑자기 세게 당기기보다 통증이 견딜 만한 범위에서 부드럽게 움직이는 것이 좋습니다. 경련이 가라앉은 뒤에는 가볍게 걷거나 온찜질을 해 불편감을 줄일 수 있습니다. 발바닥에 경련이 생겼다면 발가락을 발등 쪽으로 당겨 늘려 주세요. 통증이 남아도 무리한 마사지나 운동은 피합니다.

반복될 때 확인할 점

오래 서 있거나 운동한 뒤 근육이 피로해졌을 때, 임신 중이거나 일부 약을 복용할 때 경련이 생길 수 있습니다. 수분 섭취가 부족했다면 물을 마시고, 잠들기 전 종아리를 가볍게 늘리는 습관을 시도해 볼 수 있습니다. 다만 경련이 잦거나 잠을 방해할 정도로 지속되면 진료를 받아 원인을 확인하세요. 한쪽 다리가 붓고 뜨겁거나 붉어지는 경우, 근력 저하나 감각 이상이 동반되는 경우에는 빠른 평가가 필요합니다. 임의로 마그네슘 등 보충제를 복용하기보다 먼저 의료진과 상의하는 편이 안전합니다.

자주 묻는 질문

쥐가 난 뒤 근육이 아픈데 괜찮나요?

경련 후 근육이 뻐근할 수 있으며 대개 서서히 나아집니다. 통증이 심해지거나 며칠간 지속되면 진료를 고려하세요.

경련을 막으려면 물을 많이 마셔야 하나요?

수분 부족이 영향을 줄 수 있지만 물을 과하게 마실 필요는 없습니다. 갈증과 활동량에 맞춰 수분을 보충하고, 반복되면 다른 원인도 확인하세요.