발목을 삐끗한 직후에는 통증과 붓기를 줄이기 위해 냉찜질을 할 수 있습니다. 다만 얼음을 피부에 직접 대거나 오래 찜질하면 피부가 손상될 수 있고, 냉찜질만으로 인대 손상 정도를 판단할 수는 없습니다.

처음에는 짧게, 피부를 보호해 냉찜질

얼음주머니나 차가운 팩을 얇은 수건으로 감싼 뒤 한 번에 15~20분 이내로 대고, 피부 감각과 색을 살펴보세요. 피부가 하얗게 변하거나 심하게 저리고 아프면 즉시 중단합니다. 필요하면 몇 시간 간격으로 반복하되, 잠든 상태에서 팩을 올려두지는 마세요. 다친 뒤 첫 하루나 이틀 동안은 냉찜질이 통증 완화에 도움이 될 수 있지만, 정해진 기간을 채우려고 계속할 필요는 없습니다.

휴식과 진료가 필요한 경우

가능하면 발목에 체중을 싣지 말고, 쉴 때 다리를 심장보다 높게 올려 붓기를 줄입니다. 압박 붕대는 발가락이 저리거나 차가워지지 않도록 너무 조이지 않게 감으세요. 발을 딛기 어렵거나, 뼈를 누를 때 심하게 아프거나, 변형·빠르게 커지는 부기가 있으면 골절 등 다른 손상일 수 있어 진료를 받아야 합니다. 통증이 나아지지 않거나 악화될 때도 확인이 필요합니다.

자주 묻는 질문

냉찜질 대신 얼음을 직접 대도 되나요?

권하지 않습니다. 피부에 직접 닿으면 냉기로 인한 손상이 생길 수 있으므로 얇은 천으로 감싸 사용하세요.

따뜻한 찜질은 언제 시작하나요?

붓기와 열감이 남아 있을 때는 온찜질이 불편을 키울 수 있습니다. 급성 증상이 가라앉은 뒤에도 통증이 계속되면 무리하게 찜질하기보다 원인을 확인하는 편이 안전합니다.